打篮球出现运动伤害用简易物理疗法--东莞篮球架

打篮球出现运动伤害用简易物理疗法--东莞篮球架：

1.冰按摩：自行制作冰杯，于练习后对患部进行冰按摩。每回合5分钟，重复两、三次，直到皮肤泛红、麻麻的为止。

2.冷热交替：对于消除肿胀及肌肉酸痛最有效。准备两桶水，温度分别为10度及40度。两桶交互浸泡，热水泡3分钟再泡冰水2分钟，重复三回合总共15分钟。

3.运动按摩：于亚急性期、及慢性期对患部进行按摩，以增加血液循环及防止结痂组织(scartissue)的形成。每次按摩5分钟，一天2~3次。